Zum Nachlesen und Weiterlesen 1 Patrick McKeown Erfolgsfaktor Sauerstoff 2 James Nestor Atem 3 Dirk Beckmann Atmung Onlinekurs 4 Bohr Effekt https de wikipedia org wiki Bohr Effekt MEHR NASE WENIGER MUND Und jetzt kommen wir nochmal auf den Anfang zurück Die At mung mit dem Mund führt nicht nur zu einem höheren Verlust an CO 2 einem viel höheren Wasserverlust trockenem Mund der Karies und Mundgeruch begünstigt sondern kann auch zu Schnarchen und sogar Fehlformationen des Schädels in der kind lichen Entwicklung führen Leider würde es den Rahmen spren gen näher auf diese wissenschaftlichen Befunde einzugehen Die Nasenatmung reinigt die Luft von Keimen wärmt sie auf Körper temperatur auf und vieles mehr bevor sie in die Lunge eindringt Nasenatmung hat einen höheren Widerstand bei der Atmung und dringt tiefer in unsere Lungen ein unsere bekannte natürliche Bauchatmung Wenn wir uns darauf trainieren mit der Nase ein und auszuatmen wie die Naturvölker tun wir unserer Gesund heit selbst einen gigantischen Gefallen auch wenn man zu Beginn skeptisch ist und die Umstellung schwerfällt UND WIE FÖRDERN WIR DAS GANZE Um unsere Leistung und Ausdauer zu verbessern bedarf es nicht tieferer Atmung sondern längerer Pause zwischen den Atemzü gen damit mehr CO 2 im Körper entstehen kann So können Yogis mit sehr hoher CO 2 Toleranz einen Atemzug pro Minute für eine ganze Stunde durchhalten Hier eine kleine Übung die bei regelmäßigem Üben deinen BOLT Score verbessern wird eine Hand auf die Brust die andere auf den Bauch und dem Atem folgen sanft ein und ausatmen durch die Nase nimm einen kleineren Atemzug als du eigentlich möchtest entspanne dich und deine Atmung nimm einen weiteren Atemzug der noch ein wenig kleiner ist und versuche dich nicht zu verkrampfen Das Ziel der Übung ist es ein tolerierbares Gefühl nach dem Drang zum Atmen zu generieren Versuche dieses Gefühl 3 bis 5 Minuten durchzuhalten Sobald deine Atmung chaotisch und nicht mehr regelmäßig wird oder deine Muskulatur kontrahiert ist deine Atemnot zu stark Beende die Übung und fang wieder von vorne an sobald sich deine Atmung wieder erholt hat Und hat das alles nun auch praktische Bedeutung für unseren Sport Ja durchaus Wie genau erfahrt ihr in der Fortsetzung und bis dahin schön die Nasenatmung üben Merke Der Mund ist zum Essen und die Nase zum Atmen BOLT ANLEITUNG Ruhe dich für ein akkurates Testergebnis vorher 10 Minuten aus bzw mache den Test am besten morgens nach dem Auf stehen da du im Schlaf die Atmung nicht willentlich beein flusst normal ein und ausatmen durch die Nase mit 2 Fingern die Nase zuhalten die Zeit stoppen und messen wie lange es dauert bis das erste Gefühl des Körpers nach dem Verlangen von Sauerstoff erfolgt Nase loslassen durch die Nase ein und ausatmen Die Atmung sollte ruhig und entspannt sein Achte darauf ehrlich zu dir zu sein und nicht willentlich zu versuchen den Drang nach Luft zu unterdrücken denn das verfälscht das Resultat Bewusst die Luft anzuhalten und gegen die Körper reaktion anzukämpfen was Apnoetaucher bis über 10 min aushalten können ist nicht Sinn der Übung Sobald das ers te Zucken und Zittern kommt stoppen Auswertung BOLT Score 20s Anfänger 20 40s fortgeschritten 40 60s Profi 60 Aqua wo man Ist CO 2 jedoch nicht ausreichend vorhanden wird der Sauerstoff nicht abgegeben Überatmen führt zu mehr O 2 im Körper und dazu dass wir zu viel CO 2 ausatmen und kein Gasaustausch in den Alveolen stattfindet Das geschieht bei der Mundatmung denn bei der Mundatmung verlieren wir sehr viel Wasser und CO 2 Das Zaubermolekül hier ist das CO 2 Sobald CO 2 steigt und O 2 sinkt findet der Gasaustausch statt jedoch nur in Anwesen heit von genügend CO 2 Für die Nerds Das ist der so genannte Bohr Effekt Und was nützt uns jetzt dieses Wissen Um un seren Sauerstoffaustausch zu verbessern müssen wir nicht noch mehr einatmen nein wir müssen den CO 2 Gehalt im Körper erhöhen um die Sauerstoffverwertung zu verbessern also quasi weniger einatmen bzw längere Atempausen haben Klingt alles ein wenig paradox Hierzu gibt es einen sogenannten CO 2 Toleranztest BOLT Score Body Oxygen Level Test Der BOLT Score sagt uns wie lange wir die Luft natürlich anhalten können bzw wie viel CO 2 unser Körper tolerieren kann bis er von selbst anfängt zu reagie ren in Form von ungewollten Zuckungen und Bewegungen im Zwerchfell und Bauchbereich Doch wieso das Ganze Durch das Luftanhalten steigt unser CO 2 Gehalt im Körper und der O 2 Ge halt im Blut wird verbraucht und sinkt Nach einer gewissen Zeit verlangt der Körper nach mehr O 2 Je länger diese Zeit ist desto mehr CO 2 kann der Körper tolerieren de facto desto besser ist die Verwertung vom Sauerstoff im Blut und somit die Sauerstoffabga be der roten Blutkörperchen Der Zweck des Atmens ist es über schüssiges CO 2 loszuwerden jedoch nicht mehr als nötig wie es bei der Mundatmung geschieht Was kannst du da jetzt tun Am besten gleich mitmachen 27t h e o r i e p r a x i s

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