L assen wir das Ganze noch mal Revue passieren Wir atmen Sauerstoff O2 ein und Kohlenstoffdioxid CO2 aus Unsere Sauerstoffsättigung ist im Normalfall immer bei ca 95 bis 99 Prozent und lässt sich kaum merklich erhöhen Der kritische Faktor ist das CO 2 Erst ab einer gewissen Menge CO 2 lässt das rote Blutkörperchen das O 2 Molekül los so dass es den Körper versorgen kann Durch Ausatmen mit dem Mund veratmen wir zu viel CO 2 und so kann die benötigte Schwelle zum Ablö sen des O 2 Moleküls nicht erreicht werden Das Ausatmen dient Hol dir den Berg Dr Arthur Krause Mediziner Krebsforscher und Budomeister 1 Dan ATK 1 Dan Jiu Jitsu aus dem Budo Club Brombach über die Chemie des Atmens und wie man sie in der Praxis nutzen kann Für Teil 1 dieses Beitrags siehe BI 76 2022 dazu dass überschüssiges CO 2 abgeatmet wird aber nicht mehr als nötig Mit der Nasenatmung wird weniger CO 2 veratmet sie gilt daher als wesentlich gesünder Sie verhilft mit bestimmten Techniken Menschen zu gesünderem und effektiverem Atem Das Spektrum reicht von Menschen mit Atemproblemen z B Asth matiker bis zu Leistungssportlern Um selbst zu testen wie gut die eigene CO 2 Toleranz ist haben wir im letzten BI den BOLT Test Body Oxygen Level Test kennengelernt Doch was genau passiert während dieses BOLT Tests Sobald wir die Luft anhalten kommt kein O 2 mehr in die Lun ge und CO 2 wird nicht mehr ausgeatmet Auf die Dauer braucht der Körper sein O 2 auf und akkumuliert CO 2 in der Lunge und im Blut Das geht so lange gut bis die Schwelle an CO 2 erreicht ist CO 2 ist der hauptsächliche Grund weshalb wir atmen müs sen Der Atemreflex folgt also ein Zucken des Körpers durch das Zwerchfell unser Atemmuskel Je mehr CO 2 unser Körper tolerieren kann desto höher ist unsere BOLT Zeit Bei einem BOLT Score von ca 10 Sekunden sieht man vermehrt laute und schwere Brustatmung durch den Mund mit ca 15 30 Atemzügen pro Minute Bei einem hohen BOLT Score von über 40 Sekunden ist die Atmung eher sanft und ruhig mit 4 5 Atemzügen pro Mi nute Die natürliche Pause zwischen den Atemzügen beträgt ca 4 5 Sekunden Wir haben den BOLT Test gemacht Und jetzt Jetzt kommen die üblichen Fragen auf wie können wir dieses Wissen nutzen Wissen ist nämlich nicht wirklich Macht Erst angewandtes Wis sen ist Macht Noch mal zur Zusammenfassung Je besser meine O 2 Verwertung desto mehr Luft habe ich bei weniger Atmung also bei geringerem Energieverbrauch Das sind praktische Fak ten die für einen Kampf oder in der Selbstverteidigung entschei dend sein können Und wie erhöhe ich meinen BOLT Score Wie erhalte ich dadurch eine bessere Ausdauer bzw eine effektivere Atmung McKeown spricht von drei Möglichkeiten seinen BOLT Score zu erhöhen 1 Reduziere deinen CO 2 Verlust 2 Verbessere deine CO 2 Toleranz 3 Bringe den Berg zu dir REDUZIERE DEINEN CO2 VERLUST Atme Tag und Nacht durch die Nase um deinen CO 2 Verlust zu mindern Über die Zeit verändert das deinen kompletten Atem rhythmus und Metabolismus Tagsüber ok doch nachts Es gibt leichte Klebestreifen die du dir über Nacht auf den Mund kleben kannst um nur mit der Nase zu atmen Der nette Nebeneffekt Dadurch hört man auf zu schnarchen und die Nase ist nicht mehr zu Das sollte man für mindestens drei Monate ausprobieren Nach kurzer Zeit kann man beobachten wie einem die Mundat mung unangenehm wird so dass man den Mund kaum noch zum Atmen benutzt sondern nur noch zum Essen VERBESSERE DEINE CO 2 TOLERANZ Im letzten BI haben wir den praktischen Tipp gegeben ein tole rierbares Atembedürfnis zu kreieren und nur kleinere Atemzüge zu nehmen als man eigentlich möchte Versuche das so lange wie möglich durchzuhalten Du kannst mit 3 4 Minuten anfangen und dich auf bis zu 10 12 Minuten steigern ZUR ERINNERUNG BOLT ANLEITUNG Ruhe dich für ein akkurates Testergebnis vorher 10 Minuten aus bzw mache den Test am besten morgens nach dem Auf stehen da du im Schlaf die Atmung nicht willentlich beein flusst normal ein und ausatmen durch die Nase mit 2 Fingern die Nase zuhalten die Zeit stoppen und messen wie lange es dauert bis das erste Gefühl von Verlangen des Körpers nach Sau erstoff erfolgt Nase loslassen durch die Nase ein und ausatmen Die Atmung sollte ruhig und entspannt sein Achte darauf ehrlich zu dir zu sein und nicht willentlich zu versuchen den Drang nach Luft zu unterdrücken denn das verfälscht das Resultat Bewusst die Luft anzuhalten und gegen die Körper reaktion anzukämpfen was Apnoetaucher bis über 10 Minu ten aushalten können ist nicht Sinn der Übung Sobald das erste Zucken und Zittern kommt stoppen Auswertung BOLT Score 20 Sekunden Anfänger 20 40 Sekunden Fortgeschrittener 40 60 Sekunden Profi 60 Aqua wo man TEIL 2 30 t h e o r i e p r a x i s

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